オンラインでのプロモーション方法ではない（張朝陽の「分割睡眠法」は推奨されるか？専門家：個別のケースであり、盲目的にプロモーションすることはできない）

張朝陽の「分割睡眠法」はお勧めですか？専門家：これは個別のケースであり、盲目的に推進すべきではない

Sohu CEO チャールズ・チャン氏が自身の睡眠法を紹介するビデオが話題になっている。張朝陽さんは、1日4時間しか眠らず、厳密に分割睡眠法に従っていると語った。彼はまた、みんなにそれを試してみることを勧めました。この点について専門家は、この睡眠法は個別のケースであり、盲目的に推奨すべきではないと述べた。以前の番組のインタビューで、張朝陽は睡眠法について何度も話していました。彼は1日に4時間しか寝ず、厳密に分割睡眠法を実践しています。つまり、まず2時間寝て、目覚まし時計で起こされた後、野菜ジュースを絞ったり、他のことをしたりして、1時間は完全に起きていて、その後、さらに2時間寝ます。張朝陽さんは、この睡眠パターンをほぼ2年間続けていると語り、皆さんにも試してみることを勧めました。彼は、睡眠時間が短くなり、睡眠の質が良くなったため、多くのことをする時間がたっぷりあると語った。この発言はネットユーザーの間で白熱した議論を巻き起こした。一部のネットユーザーは「新しい方法を学んだ」と述べ、「試してみる準備ができている」と述べた。一部のネットユーザーは、この方法が伝統的な認知における「8時間睡眠」の常識を覆すものだとして、その科学性を疑問視した。この点について、元空軍総合病院内科および神経科部長で医療専門家の王成益氏は、この睡眠パターンは単なる孤立したケースであり、包括的な身体検査や前後の比較は行われていないと考えている。それは単なる個人的な主観的な感覚であり、あまり説得力がありません。通常、ある方法が有効かどうかを証明するためには、エビデンスに基づく医療方法、つまりランダム化、二重盲検、大規模サンプル、長期の研究が使用されます。研究データが統計的に処理され、その差が有意である場合にのみ、科学的かつ効果的であることが証明され、推進することができます。「睡眠不足は健康に有害だ」と王成奇氏は言う。「研究によると、睡眠時間が6.5～7.4時間の成人の死亡率は最も低く、睡眠時間が4.5時間未満または9.4時間を超える人の死亡率は大幅に高いことがわかっています。19時間連続で眠らないと、精神的にも肉体的にも酔っ払ったのと同じ状態になります。睡眠不足は免疫力の低下や肥満につながりやすく、性機能にも影響を及ぼします。また、がん細胞の増殖を加速させ、大腸がん、前立腺がん、乳がんのリスクを高めることもあります。最近、世界保健機関は睡眠不足を発がん要因と特定しました。45歳以上で1晩に6時間未満しか眠らない人は、7～8時間眠る人よりも心筋梗塞や脳梗塞になる可能性が200％高くなります。」王成奇氏は、ほとんどの成人にとって、 1日6〜8時間の睡眠が適切であると示唆した。睡眠時間が短すぎても長すぎても良くありません。最も科学的な睡眠時間は午後 9 時から 10 時の間であり、午後 11 時以降に就寝することは夜更かしとみなされます。良い睡眠の基準は、ベッドに横になってから約 15 分以内に眠りにつき、夜起きてからすぐに眠りにつくことです。夜寝るときに照明をつけるのはお勧めできません。これは睡眠メラニンの分泌を促し、睡眠の質を低下させる可能性があるためです。ビデオと写真はインターネットからのものですレポート/フィードバック

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